jak bf

sqql - teraz ogolnie jestem suchar jak na endo bo od pazdziernika do grudnia na redukcji zbilem 15kg. od stycznia zaczalem masowke ale uwazam na % bf wiec idzie powolutku. niestety nie mam jednak watpliwosci co do przynaleznosci do endo

[...] nazwac przemyslanymi. wszystko git, ale: 1. rok studiów - nic teraz drugi rok studiow - od pazdziernika na powaznie trening i dieta, polecialo 15kg w dół w 3 miechy tak jak chcialem. od stycznia zaczalem wchodzic na mase. wpadlo juz 7kg przy wzroscie bf ok. 2% wiec chyba zle nie jest. co do wynikow silowych to mam straszne rozbieznosci bo [...]

no na pewno bede wpadał i trzymam kciuki a forma na zdj dobra a do wakacji jeszcze sporo czasu to jak od teraz wystartujesz z taka micha, to bf% chyba masakrycznie niski bedzie na lato powdzenia

dokladnie j.w. jak ktos sie redukuje z 20% bf to nie ma co sie dziwic ze spada z 20 kg czyli polowa 'masy' nie ma cudow jakas ilosc miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. najpierw sie robi mase na pizzy kebabach i coca coli a pozniej zdziwienie ze kg uciekaja Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-11 15:32:42

Witam ponownie krótko przed urlopem. Tyle wypracowałem do tej pory. Celem było 8%bf.Jestem już zmęczony tym cięciem i zostawiam tak jak jest. Scena nie dla mnie a dla 36latka na plażę styknie%-) Po urlopie powolne budowanie masy i nie zapuszczanie się tak jak dotychczas. Poznałem lepiej swój organizm i myślę że na następne lato będzie mi dużo [...]

Przede wszystkim - dobrze, że zrobiłeś badania. Nastepnym razem dorzuć SHBG. Jak się czujesz? Jak codzienna energia? Czy masz jakieś choroby? czy bierzesz jakieś leki? Jak ochota na seks i erekcja? Jeżeli wszystko jest ok to Twoje wyniki są bardzo dobre i tyle. Pewnie powtórzę to co pisali wcześniej chłopaki. ale: LH LEKKO ponad normę. Wysoko [...]

zależy z jakiego pozimu bf startowałeś, czy redukcja była potrzebna i czy ją zrobiłeś, jak wyglądała kaloryka, bo przetrenowwyanie mięśni to też nie jest spsób na ich wzrost, "lepiej się nie dotrenować, niż przetrenować" może organizm nie miał z czego się regenerować bo kcal miał za mało, za mało mikroelementów

Tak jak już wspomniałem, zdaję sobie sprawę, że osoby ćwiczące będą nie mogą stosować tego wskaźnika do oceny czy mają nadwagę czy nie. Porównuję BMI z wyglądem konkretnego człowieka. Jak np kolegi monkey22. Oczywiście, że mimo BMI 27, nie ma on nadwagi. Ja nawet myślałem, że przy takiej muskulaturze będzie miał BMI jeszcze wyższe. A chodzi mi o [...]

Powiem tak, teraz zależy mi jak nanijższym BF, przy czym cierpią moje treningi na siłce. Jeszcze troche i zacznę bardziej tyrac z priorytetem na siłke, bo teraz zero suplementów nie zawsze pilnuje by dobrze zjeśc do tego imprezy wiec wydaje mi się że niedługo będzie lepiej.. Dzięki za opinie wezmę sobie do serca

[...] troche kolego w tym temacie! http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html art Michaila na gestosc miesni wg mnie b dobry trening do tego dieta!!!! Skoro sam zauwazyles jak zroznicowane sa treningi to logiczne jest to ze tylko poprzez wlasne doswiadczenia dowiesz sie co jest najlepsze dla Ciebie! pozdro!

[...] dyskomfortu prowadząc 3 miesiac redukcji ( sennośc , osłabienie , napady głodu , brak energii) to można się pokusić o lekkie dopalenie , jednak aktualny poziom jaki prezentuje jest w zupełności wystarczający do wejścia na zero kaloryczne/małą nadwyżkę i próbę masowania . Z tymi 6 miesiącami redukcji to kogoś poniosło .Jak już wyżej [...]

a to powiedz mi jak obliczyc bf to z checią CI powiem jakie mam:D a na tył barkow to robie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia;p

Nie namawiam do rozpoczecia cyklu z saa ale jak ciezko pracujesz fizycznie to na saa i lepsza regeneracja bedzie jak jeszcze dopniesz miche to i z procentu bf bedziesz zadowolony :-)

Ja tylko ładuje po treningu, głównie węgle proste o wysokim IG, z shakiem potreningowym dextroza. A potem jakieś 30 minut po jak dojade do mieszkania to daje proste żeby szybko się wchłoneły , np żelki, białe pieczywo, kleik ryżowy. zwykle 3-4 godziny po treningu jem węgle, na razie idzie nie najgorzej, ale ja schodze z 20% BF, teraz okolice 15%.

[...] 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś 14-15% [...]

ładowania traktuj umownie, to że napisano tak X lat temu, nie oznacza, że poglądy się nie zmieniły, proponuję ładować do momentu gdy sylwetka zacznie stawać się "rozmyta" - rozumiem, że jak decydujesz się na ketozę, to bf na tyle niski, że możesz taki "efekt" zauważyć. ;-)

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź :). Dałeś mi motywacje żeby go zwalczyć już do końca , poza tym kalkulator tkanki tłuszczowej na potreningu pokazał mi około 8% bf'a ale to tylko ciekawostka bo to niemożliwe ze względu na genetycznie duże nogi i jak to u endo dość grube kości itd :)

[...] minimum godzinę. Jaką dietę pod to dobrac? Bo w zależności od tematu jest tu ich sporo : - Zbilansowaną http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html - Taka jak pokazuje Qazar (więcej białka i tłuszczy kosztem węgli) ? http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - CKD - Czy jeszcze jakąś inną? Moim celem [...]

[...] sił do tej godziny ostatnio. I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie) I teraz pytania do was: -jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś [...]